jak pracują mięsnie

[...] na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z jedną serię brzuch stanowczo zbyt często a dieta... jak tomasz napisal - nic ci taka nie da poczytaj trochę jak powinna wyglądać

[...] takiego ukończyc zeby byle "piwniczany paker nas nie zagioł na podstawowych żeczach"np:czym sie rózni wyciskanie od wyprostów francuskich!!! Napisałeś wyraznie ze jak niema instruktora nie wolnio kozystac z maszyn Po trzecie nigdzie nienapsiałem że wolne cieżary sa dla wybranych tylko sa owiele niebezpieczniejsze od maszyn Po czwarte z [...]

Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]

[...] ;) Niezłe Plecy masz !!! Ja Mam Ledwo 34 Cm W Bicku Wiec Wiesh ;) Ja Mam Genetycznie Za***iste Tricepsy ! Normalnie Jak Sie O Coś Opre To Jest Poprostu Konic ( Oczywiście jak Na Moje Warunki xD) ! hehe A Ty Masz Plecy ;> To Bede Cwiczyc Tak Jak Mi Napisales + Pozmieniam Ćwiczenia Na Te Na Ktorych Wiem Ze Dobrze Mi Mięśnie Pracują. Pozdro

[...] jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je wykluczyl z treningow, a raz na tydzien, powiedzmy co 2-3 trening zrobil 2-3 serie laczone/superserie i styka.

jak robisz warianty A i B to dobrze zmienic cwiczenia na taki co miesnie pracuja w inny sposob np. w innej plaszczynie czy angazowane mocniej inne jego czesci - czyli jesli w A masz siady to w B daj wykroki - wspiecia daj na koniec - podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki - szrugsy wyrzuc - jak masz np. w A siady to B daj [...]

Wystarczajaco duza role odegra dieta jaka ukladaja specjalisci potreningu, zamow, to nie sa domowe obiadki, tylko odpowiednie dostarczanie wegli, bialek, tluszczy do przyrostu masy miesniowej. Gainer sam nic nie zdziala, dokup do tego Pure Creatine SFD, lykaj 3g w dni nietreningowe nad ranem, w dni treningowe przed silownia. Gainer najlepiej [...]

[...] tyłu(co jest kontuzjogenne i lipne, przód zdecydowanie lepszy) Mięśnie pracują w ten sam sposób a ćwiczenia powinny być inne. Inne nie znaczy że sztangę zamienisz na hantle jak ten sam ruch wykonujesz. Nonsens. Trener też ch.u.jo.w.y Poczytaj na własną rękę tematy na tym forum i przestań słuchać rad pseudo znawców. Nie zniechęcaj się i zmień ten [...]

[...] co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies przeczytałem ze tak powinno to wygladac co do plecow to wiosłowanie pomoze z tymi łopatkami( w atlasie masz dokładnie [...]

[...] to podstawa więc radze o nią dbać nawet gdy czujesz sie OK. 40min biegu nie robi na Tobie wrażenia? Ja nie widze problemu, zwiększ tempo do takiego żeby robiło. Wiesz, jak biegne truchtem to 40min też nie robi na mnie wrażenia ale jak przyśpiesze tempo to sprawa wygląda inaczej Burn3d nie radze. Owszem są ludzie którzy trenują i na siłowni [...]

aha czyli lece po kolei tak jak mam rozpisane... 1 ćwiczenie odpoczynek (do 2min) i dalej lece... Dzięki kris4real sok dla Ciebie :P Aaa... Chodzi mi o to wyciskanie jak na filmiku ;) ja biore wąsko wygodniej mi i więcej wyciskam... chodź jak widać kiedy weżnie sie szeroko jest mniejszy zakres ruchu rąk i chyba troche inne mięśnie pracują...?

no dieta będzie nie taka ze z waga itp ale coś muszę zrobić bo wcześniej jak ćwiczyłem to bez diety nawet bez śniadania do szkoły lazłem :D i tylko przez pól roku siła ładnie szla a z masa gorzej tyle ze wcześniej bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze [...]

A co do męskich pośladków.Czytałem że to "upodobanie" wywodzi sie już od naszych przodków Kobieta (samica) patrzy na to aby partner był "sprawny" i jak najbardziej nadawał sie do przedłużenia gatunku czyli spłodzenia potomstwa. Mięśnie pośladkowe najbardziej pracują podczas sexu- czyli partner najlepiej jak ma niezłe pośladki. [...]

Mięsnie brzucha pracują przy innych ćwiczeniach np: przysiady, ale jak juz się upierasz to daj zwykiłe spięcia na koniec treningu :)

Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]

Ale zrozum, że izolowanie nie ma sensu jeśli jesteś początkujący, chudy i zależy Ci na masie. Takie mięśnie jak biceps, triceps itd. wystarczająco pracują przy wielostawowych, choć możesz tego nie czuć. Ja sam ćwiczę takim planem jak Ci podali, tj. 4 ćw. wielostawowe z tym, że dołożyłem jeszcze wiosłowanie i jestem zadowolony, trening jest krótki [...]

[...] klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 [...]

He he ide o zakład że jak ktoś krokodylka wcześniej nie widział to po tych o pisach wżyciu nie zaskoczy o co chodzi A więc: pozycja do pompeczek, jak wcześniej wpomnieliście, rączki ugięte w łokciach ale nie leżymy. Ruch wykonujemy przesuwając do przodu prawą rękę razem z lewą nogą i lewą rękę razem z prawą nogą i tak na zmianę. Nogi cały czas [...]

Tylko nie stary. W atlasie nie ma nic o tym czy jest to ćwiczenie równie dobre a w opisie w ćwiczeniach na grzbiet jest tylko napisane , że pracują te mięśnie ale nic o tym , że jest równie dobre jak uginanie ramion i można nim je zastąpić bez szkody dla umięsnienia bicepsów.

A dlaczego na tych łamanych nie bardzo ja jak robilem bicka lamanym bylo super czuc bylo jak miesnie pracuja a na prostym to nadgarstki wysiadaja raz dwa